लॉकडाउन में वजन कैसे कम करें

Must Read

वजन-घटाने आहार युक्तियां सूचीबद्ध की हैं जिन्हें आप संगरोध में अनुसरण कर सकते हैं। वे यहाँ हैं:

  1. नमक कम करने कोशिश करें: नमक का अतिरिक्त सेवन पानी के प्रतिधारण या वजन से जुड़ा हुआ है; इसलिए, केवल आवश्यक राशि लेना सबसे अच्छा है।
  2. 7-8 बजे से पहले अधिकांश भोजन करने की कोशिश करें: यदि आप सोने से पहले आप में से अधिकांश भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर इसे बेहतर ढंग से पचाने में सक्षम है। अच्छा पाचन स्वस्थ वजन-प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
  3. संतुलित आहार लेने की कोशिश करें: सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में सभी आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रेंट्स शामिल करें। अच्छे कार्ब्स, अच्छी वसा और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन हमें स्वस्थ और दृढ़ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके प्रभाव को समझे बिना अपने आहार से एक पोषक तत्व को खत्म न करें।
  4. Carbohydrates and refined sugar वाले सामानों में कटौती करने की कोशिश करें: अच्छी गुणवत्ता वाले कार्ब्स को खराब से अलग करना महत्वपूर्ण है। सफ़ेद ब्रेड, रिफाइंड अनाज पास्ता और कुकीज़, डोनट्स और केक जैसे शक्कर के सामान जैसे रिफाइंड सामान इस तरह के कार्ब्स नहीं हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। जटिल कार्ब्स और फाइबर के साथ अधिक संपूर्ण गेहूं उत्पादों और खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जटिल कार्ब्स बहुत जल्द पच नहीं पाते हैं और खाड़ी में cravings रखने में मदद करते हैं।
  5. हाइड्रेटेड रहें: कई बार आपका शरीर प्यास और भूख के संकेतों को रोकता है। भरपूर पानी पीने से आप अस्वस्थ स्नैकिंग से दूर रहते हैं, और पाचन, स्वस्थ गुर्दे और त्वचा के लिए अच्छा है। यदि सादा पानी आपको परेशान करता है, तो आप हर्बल चाय और पानी के उपयोग की कोशिश कर सकते हैं।

Below listed points are also important to considered for weight loss:

  • ज्यादा से ज्यादा मौसमी फल और सब्जियां शामिल करें: इसे हर दिन कम से कम 2-3 फल खाने की आदत डालें। मौसमी फल स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट की एक श्रृंखला के साथ आते हैं। इनमें से अधिकांश फल और सब्जियां फाइबर से समृद्ध होती हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं।
  • बादाम, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, चिया बीज, कद्दू के बीज: वजन घटाने के लिए विशेष रूप से बहुत फायदेमंद हैं।
  • बड़े भोजन को छोटे भोजन में विभाजित करें: अपने बड़े भोजन को कई छोटे भोजन में विभाजित करना एक अच्छा विचार है, इससे आपको कैलोरी देखने में मदद मिलती है और यह चयापचय के लिए भी अच्छा है।
  • प्रोसेस्ड फूड को कम करने कोशिश करें, मिक्सी, टीन के डिब्बे खाने के लिए तैयार: ये सभी खाद्य पदार्थ ज्यादातर वसा से भरे होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। जंक फूड और फास्ट फूड से ट्रांस-वसा से बचने के लिए भी यह एक अच्छा विचार है।
  • Healthy नाश्ता करें: आपको फिर से ईंधन देने के अलावा, दोपहर के भोजन तक नाश्ता आपको पूर्ण रखता है, जो दोपहर के दौरान आपको बहुत अधिक नोसिंग करने से रोकता है और बीच में एक ऑयली स्नैक का सेवन करता है। एक अच्छा नाश्ता आपके चयापचय के लिए चमत्कार भी कर सकता है।
  • अपने दिन की शुरुआत शहद, नींबू और पानी से करें: यह माना जाता है कि यह आपको तरोताजा करने में मदद करता है, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है।
https://www.marketwatch.com/story/this-17-product-could-be-a-key-to-losing-weight-permanently-2019-01-28

Contributed By: Mr. Mukesh Thakur

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Blogs

Technology

Latest Blogs